Cellulit na ramionach: jak go zmniejszyć i czy to cellulit

Czy cellulit na ramionach w ogóle istnieje?

Tak, ale ramiona nie są jego typowym miejscem. Opisy kliniczne wymieniają uda, pośladki i brzuch. Zmiany z tyłu ramienia opisuje się rzadziej, a w badaniach, z których korzystamy, nie ma osobnych danych dla tej okolicy, więc nie wiadomo, jak często dokładnie się tam pojawiają.

Sam cellulit ma 80-90% kobiet po okresie dojrzewania i nie jest chorobą. Nierówności z tyłu ramienia to zwykle ta sama cecha budowy tkanki podskórnej, tylko w innym miejscu.

Cellulit czy po prostu wiotka skóra?

Z tyłu ramienia częściej widać luźną skórę niż grudkowatość. Dołeczki pojawiają się dopiero po ściśnięciu, więc w spoczynku ramię może wyglądać gładko, ale miękko i obwisło. Nic dziwnego: skóra jest tam cienka, a mięśnie rzadko pracują na pełnych obrotach.

W skali Hexsel, której używa się w badaniach, wiotkość jest osobną cechą, ocenianą od 0 do 3. Dla Ciebie to wskazówka, żeby oceniać dwie rzeczy osobno: dołeczki i jędrność. Tę drugą łatwiej poprawić treningiem, pierwsza wymaga cierpliwości.

Infografika · Lista kontrolna

Jak ocenić skórę ramion przed zmianami

• Stań w dziennym świetle padającym z boku
• Opuść ramiona swobodnie i obejrzyj ich tylną część
• Ściśnij delikatnie skórę z tyłu ramienia, bez bólu
• Sprawdź, czy widać dołeczki (cellulit) czy tylko luźną fałdkę (wiotkość)
• Zrób zdjęcie z tej samej odległości i w tym samym miejscu
• Zapisz datę i powtórz ocenę po 6-8 tygodniach

Skąd się biorą nierówności na ramionach

Podłoże jest to samo co na udach. Włókniste przegrody ściągają skórę, a płaciki tłuszczu uwypuklają się między nimi. U mężczyzn tkanka łączna jest mocniejsza, u kobiet tłuszcz łatwiej się wypycha.

W badaniu rezonansem magnetycznym 60 kobiet nasilenie cellulitu częściej występowało u starszych osób i z wyższym BMI. W menopauzie spada poziom estrogenów, a z nim produkcja kolagenu i elastyny, co może zmniejszać jędrność skóry. Więcej o tym okresie w artykule cellulit w menopauzie. Opowieści o „zakwaszeniu” i zbędnych substancjach w komórkach tłuszczowych możesz pominąć, bo przeglądy naukowe tego nie potwierdzają.

Infografika · Mity i fakty

Mity o cellulicie na ramionach

• MitCellulit na ramionach zniknie po tygodniu ćwiczeń z hantlami.

  FaktĆwiczenia wzmacniają mięśnie i poprawiają napięcie ramienia, ale nie ma dowodów, że same usuwają dołeczki.

• MitSzczotka lub twarda gąbka wyleczy cellulit.

  FaktMasaż pobudza skórę i pomaga w pielęgnacji, ale nie ma badań potwierdzających, że sam likwiduje cellulit.

• MitCellulit występuje tylko u osób z nadwagą.

  FaktDotyczy 80-90% kobiet po okresie dojrzewania, także szczupłych i bardzo sprawnych.

• MitIm mocniej ucisnę ramię, tym lepszy efekt.

  FaktMocny ucisk i ostre szczotki mogą podrażnić delikatną skórę ramienia, a nie poprawiają efektu.

Czy ćwiczenia z hantlami coś zmienią?

Dołeczków nie usuną, ale mogą poprawić napięcie i wygląd ramienia. Przegląd z algorytmem postępowania zaleca przy łagodnym cellulicie zmianę stylu życia, w tym ćwiczenia, a kosmetyki traktuje jako uzupełnienie. Mocniejszy triceps i barki dają skórze solidniejsze „wypełnienie” od spodu.

Dobierz ciężar tak, żeby zrobić 10-15 powtórzeń z poprawną techniką. Wystarczą lekkie hantle albo butelki z wodą, potem zwiększaj obciążenie stopniowo. Nie znamy badań, które mierzyłyby cellulit na ramionach po treningu, więc traktuj to jako inwestycję w jędrność, a nie sposób na dołeczki. Plan na całe ciało jest w artykule ćwiczenia na cellulit.

Infografika · Krok po kroku

Prosta rutyna dla ramion na 10 minut

Plan do powtarzania 2-3 razy w tygodniu, z pielęgnacją codziennie.

1. 01
   Rozgrzewka

   Przez 2 minuty krąż ramionami i rozciągaj barki, żeby przygotować mięśnie do pracy.

2. 02
   Ćwiczenie tricepsa

   Wyprosty ramion z obciążeniem, np. z hantlami albo butelkami z wodą. 2-3 serie po 10-15 powtórzeń.

3. 03
   Ćwiczenie barków

   Unoszenie ramion bokiem z lekkim obciążeniem, 2 serie po 10-12 powtórzeń.

4. 04
   Rozciąganie

   Przez 2 minuty rozciągnij tył ramienia i klatkę piersiową.

5. 05
   Pielęgnacja po kąpieli

   Na osuszoną skórę nałóż serum lub balsam i wymasuj łagodnymi, okrężnymi ruchami przez 2-3 minuty.

Kosmetyk i masaż: co z tego będzie

Metaanaliza kosmetyków antycellulitowych wykazała niewielką różnicę obwodu uda na korzyść kremu, a jej autorzy ocenili skuteczność jako umiarkowaną. Dla ramion takich badań nie ma, więc ten wniosek przenosimy tylko ostrożnie.

Codzienne smarowanie z kilkuminutowym masażem nawilża, wygładza i poprawia wygląd skóry. Masuj łagodnie, bez bólu. Ostre szczotki i mocny ucisk niczego nie poprawiają, a mogą podrażnić cienką skórę ramion.

W badaniu aplikacyjnym (25 osób, 2 tygodnie, samoocena uczestników) 88% (22 z 25) potwierdziło ujędrnienie skóry po serum Vialise Lifting Effects, a wszyscy uczestnicy potwierdzili napięcie skóry. To nie było badanie kliniczne i badano skórę ciała ogólnie, nie ramiona osobno. Technikę masażu opisujemy w artykule masaż antycellulitowy w domu.

Po jakim czasie coś zobaczysz?

Pierwsze zmiany w jędrności możesz zauważyć po kilku tygodniach, a rzetelnie ocenisz je po 6-8 tygodniach. Badania nad kosmetykami i zabiegami trwały od kilku tygodni do kilku miesięcy, więc po tygodniu nie ma czego oczekiwać.

Ramiona łatwo sfotografować w tych samych warunkach. Stań bokiem do okna, opuść ramiona swobodnie i zrób zdjęcie z tej samej odległości. Wygląd ramienia zmienia się w ciągu dnia i zależy od napięcia mięśni, więc za każdym razem powtarzaj pozę. Zapisuj też, jak często ćwiczysz. Protokół opisujemy w poradniku jak mierzyć efekty.

A waga i zabiegi w gabinecie?

Zmiana masy ciała działa różnie. W badaniu kobiet na nadzorowanych programach redukcji cellulit zmniejszył się u większości, ale u części się nasilił, częściej przy niższym początkowym BMI i niewielkiej utracie masy, gdy skóra robiła się luźniejsza. Chudnij więc stopniowo i ćwicz mięśnie. Szerzej w poradniku jak zlikwidować cellulit.

Zabiegi mogą mieć sens przy wyraźnych zmianach, ale dla ramion dowodów jest mało. Najlepiej udokumentowane są fala akustyczna i laser Nd:YAG 1440 nm, tyle że badano je głównie na udach i pośladkach, krótko i z niskim poziomem dowodów. Jeśli rozważasz zabieg, poproś o realistyczny opis efektu, koszt i wskazanie badań, na których opiera się obietnica.

Ramiona latem

Luźna skóra z tyłu ramienia jest tak powszechna, że większość osób w ogóle jej nie zauważa. Nie musisz jej ukrywać. Jeśli jednak chcesz poczuć się swobodniej, pomogą ubrania z fakturą i zadbana, nawilżona skóra. Pomysły na lato znajdziesz w artykule jak ukryć cellulit latem.