Cellulit a odchudzanie: czy utrata wagi pomaga?

Czy odchudzanie zmniejsza cellulit?

U większości osób tak, ale u części cellulit w trakcie odchudzania się nasila. W badaniu kobiet w nadzorowanych programach redukcji masy ciała (skan 3D, DXA, USG 3D) cellulit zmniejszył się u większości uczestniczek, a u części się nasilił. To jedno z nielicznych badań, które sprawdzało to wprost, więc wnioski traktuj ostrożnie.

Przegląd opisuje cellulit jako problem, który nie dotyczy wyłącznie osób z nadwagą, choć większa skłonność tkanki do gromadzenia tłuszczu go nasila. Zmniejszenie masy ciała może go poprawiać, ale u osób otyłych dołki nie zmieniają się wyraźnie. Obraz jest więc bardziej złożony niż „schudnę i zniknie”.

Odchudzanie zmienia ilość tkanki tłuszczowej, ale nie zmienia budowy włóknistych przegród, które według przeglądów odpowiadają za dołeczki.

Infografika · Porównanie

Co działo się z cellulitem podczas odchudzania

Cecha Poprawa Nasilenie

Utrata masy ciała Wyraźna, także tkanki tłuszczowej uda Niewielka

BMI na początku Wyższe Niższe

Nasilenie na starcie Większe Mniejsze

Podatność tkanki Bez wzrostu Wzrost, czyli skóra bardziej wiotka

Kiedy cellulit się nasila

Najpewniej wtedy, gdy ubywa niewiele tkanki tłuszczowej, a skóra staje się bardziej wiotka i podatna. W badaniu pogorszenie dotyczyło osób z niższym BMI na starcie, mniejszą utratą wagi i wzrostem podatności tkanki. Poprawa wiązała się z większą utratą masy i tkanki tłuszczowej uda, wyższym BMI na starcie i większym początkowym nasileniem cellulitu.

To nie jest ostrzeżenie przed odchudzaniem. Jeśli lekarz zaleca Ci zmniejszenie masy ciała, zdrowie waży więcej niż wygląd skóry. Chodzi tylko o realistyczne oczekiwania i o to, żebyś nie obwiniała siebie, gdy po schudnięciu uda wyglądają inaczej, niż zakładałaś.

O tym, jakie tempo chudnięcia jest najlepsze dla skóry, badania milczą. Spokojne tempo to rozsądna zasada, ale to wniosek praktyczny, nie wynik badania.

Szczupłe kobiety też mają cellulit

Skoro dotyczy 80-90% kobiet po okresie dojrzewania, to dotyczy także tych o niskiej masie ciała. W badaniu rezonansem magnetycznym 60 kobiet wyższe nasilenie częściej miały osoby starsze i z wyższym BMI, ale to nie znaczy, że przy niskim BMI cellulitu nie ma.

W badaniu genetycznym 200 szczupłych kobiet z cellulitem porównano z grupą kontrolną i znaleziono powiązanie z wariantami genów. Masa ciała nie tłumaczy więc wszystkiego. Więcej o tym w artykule cellulit u szczupłych.

Skale używane w badaniach korelowały z BMI, wiekiem, masą ciała i oceną wiotkości skóry. To zależność statystyczna, nie reguła dla każdej osoby.

Jak chudnąć, żeby wspierać skórę?

Zmieniaj masę ciała stopniowo, dbaj o mięśnie nóg i pośladków i ruszaj się w ciągu dnia. Przegląd z algorytmem postępowania zaleca przy łagodnym cellulicie zmianę stylu życia: zdrową dietę, nawodnienie i ćwiczenia, z kosmetykami jako dodatkiem. Efektu samego treningu siłowego nie obiecuję.

Ma on jednak sens z innych powodów: wzmacnia mięśnie, poprawia sylwetkę i wygląd ud oraz pośladków. Plany ćwiczeń znajdziesz w poradniku ćwiczenia na cellulit. Gdy skóra robi się wiotka, wsparciem może być ujędrniająca pielęgnacja.

Infografika · Lista kontrolna

Jak chudnąć, dbając o skórę

• Zmieniaj masę ciała stopniowo, bez głodówek
• Dodaj trening siłowy nóg i pośladków 2-3 razy w tygodniu
• Utrzymuj ruch w ciągu dnia, nie tylko podczas treningu
• Dbaj o białko i wystarczającą ilość kalorii, żeby nie tracić mięśni
• Pij wodę i nawilżaj skórę codziennie
• Rób zdjęcia i mierz obwód co 6-8 tygodni

DermNet wymienia wśród czynników cellulitu wahania masy ciała i długie siedzenie. To kolejny argument za stabilnym tempem i za schodami zamiast windy, a nie tylko kilkoma ostrymi treningami w tygodniu.

Pielęgnacja w trakcie odchudzania

Krem może poprawić jędrność i nawilżenie, ale nie zastąpi ruchu ani zmiany wagi. Przegląd kosmetyków antycellulitowych uznał ich skuteczność za umiarkowaną. W metaanalizie 7 badań kontrolowanych średnia różnica obwodu uda wyniosła -0,46 cm na korzyść kremu.

W badaniu aplikacyjnym serum Vialise Lifting Effects (25 osób, 2 tygodnie, samoocena uczestników) 22 z 25 osób potwierdziło ujędrnienie skóry, a 25 z 25 napięcie skóry. To nie badanie kliniczne i nie mówi nic o trwałej zmianie cellulitu.

Przy wyraźnych dołkach przeglądy wskazują metody działające na włókniste przegrody. Odchudzanie ich nie zastąpi, więc przy stopniach 2 i 3 poznaj też opcje gabinetowe z poradnika zabiegi na cellulit.

Jak sprawdzić, czy skóra na tym zyskała

Rób zdjęcia i pomiary co 6-8 tygodni w tych samych warunkach, a nie patrz tylko na wagę. Waga o wyglądzie skóry nic nie mówi, a zdjęcia pokażą, czy dołeczki są mniej widoczne, czy bardziej. Zapisz też masę ciała, żeby wynik mieć na jej tle.

Infografika · Mity i fakty

Cellulit a odchudzanie: mity i fakty

• MitCellulit mają tylko osoby z nadwagą

  FaktMają go też szczupłe kobiety. Cellulit jest cechą budowy tkanki podskórnej, a masa ciała tylko go modyfikuje.

• MitIm szybciej schudnę, tym szybciej zniknie cellulit

  FaktNie ma takiej zależności. U części osób odchudzanie nasila cellulit, a w badaniu towarzyszył temu wzrost podatności tkanki.

• MitOdchudzanie usunie cellulit raz na zawsze

  FaktTo zbyt duża obietnica. Przegląd badań nie wskazał metody o jasno udowodnionej wysokiej skuteczności.

• MitDetoks i diety cud zmniejszają cellulit

  FaktNie ma wiarygodnych dowodów. Liczy się umiarkowane tempo zmian, ruch i dbałość o skórę.

Zmiany skóry są wolniejsze niż zmiany wagi. Pierwszą ocenę zaplanuj po 8 tygodniach, a po zakończeniu odchudzania powtórz ją po kolejnych 8, bo skóra potrzebuje czasu, żeby dostosować się do nowej objętości ciała. Wygląd tuż po schudnięciu nie musi być końcowy.

Jeśli cellulit się nasilił mimo spadku wagi, nie zrobiłaś nic źle. Pomocne mogą być ruch, trening siłowy i pielęgnacja. Protokół pomiarów jest w poradniku jak mierzyć efekty walki z cellulitem, a gdy chcesz wiedzieć, na jakim jesteś etapie, rozwiąż test na cellulit albo przeczytaj o stopniach cellulitu.

Czy po schudnięciu cellulit wróci?

Może, bo wynika z budowy tkanki podskórnej, a nie tylko z ilości tłuszczu. Przeglądy opisują go jako cechę większości kobiet po okresie dojrzewania, a dołeczki tworzą włókniste przegrody. Zmiana wagi ich nie usuwa.

Co się dzieje ze skórą po powrocie wagi, czyli przy efekcie jo-jo, nie znamy badań na ten temat, więc nie będę stawiać tez. Po schudnięciu utrzymuj ruch i regularną pielęgnację, bo to one wspierają wygląd skóry. Licz na poprawę, a nie na całkowite zniknięcie cellulitu.

Czy warto chudnąć tylko dla cellulitu?

Raczej nie, to słaby powód. Odchudzanie ma sens ze względów zdrowotnych i dla samopoczucia, a jego wpływ na cellulit jest niepewny: u części osób go zmniejsza, u części nasila. Drastyczne kroki tylko dla wyglądu ud nie są tego warte.

Jeśli zależy Ci głównie na skórze, lepiej postawić na rzeczy, które działają niezależnie od wagi: ruch, trening siłowy, pielęgnację i przy wyraźnych dołkach metody gabinetowe z poradnika zabiegi na cellulit. Przy zaburzeniach odżywiania albo trudnej relacji z jedzeniem porozmawiaj z lekarzem lub psychologiem.