Cellulit u szczupłych osób: dlaczego się pojawia i co pomaga

Szczupła nie znaczy bez cellulitu

Cellulit ma wiele szczupłych kobiet. Przegląd kilkudziesięciu badań podaje, że dotyczy 80-90% kobiet po okresie dojrzewania, a nie tylko osób z nadwagą. Inny przegląd, poświęcony kosmetykom i leczeniu, mówi wprost, że cellulit nie jest typowy tylko dla osób z nadwagą, choć skłonność do gromadzenia tkanki tłuszczowej go nasila.

Szczupłe kobiety badano zresztą osobno: 200 z cellulitem porównano z grupą dopasowaną wiekiem i BMI, ale bez cellulitu (stopień 0). Zjawisko dotyczy więc także osób o prawidłowej i niskiej masie ciała.

Dlaczego waga to nie wszystko?

Bo cellulit wynika głównie z budowy: włókniste przegrody ściągają skórę w głąb, a płaciki tłuszczu uwypuklają się między nimi. Badanie ultrasonograficzne 50 kobiet wykazało pasma włókniste w 97,6% badanych dołków. Autorzy jednego z przeglądów zauważają, że terapie nastawione na sam tłuszcz nie dają trwałego efektu, więc tłuszcz raczej nie jest główną przyczyną.

Masa ciała wpływa na nasilenie. W badaniu rezonansem magnetycznym 60 kobiet cięższy cellulit częściej miały osoby starsze i z wyższym BMI. Ale to zależność o nasileniu, a nie o tym, czy dołeczki w ogóle są.

Do budowy dochodzą geny. W badaniu 200 szczupłych kobiet z cellulitem i 200 bez niego analizowano 25 wariantów genów. Po uwzględnieniu wieku, BMI, antykoncepcji i palenia istotne powiązanie stwierdzono dla dwóch: ACE i HIF1A. To jedno badanie, więc na jego podstawie nikomu się nie stawia diagnoz. Przeglądy biorą pod uwagę także hormony, w tym estrogeny, i zaburzenia mikrokrążenia, ale mechanizm nie jest w pełni poznany. Więcej o przyczynach w artykułach przyczyny cellulitu i cellulit a hormony.

Infografika · Mity i fakty

Cellulit u szczupłych: mity i fakty

• MitCellulit mają tylko osoby z nadwagą.

  FaktMają go też szczupłe kobiety. Wyższe BMI nasila cellulit, ale go nie tłumaczy.

• MitWystarczy schudnąć jeszcze kilka kilogramów, a dołeczki znikną.

  FaktU osób z niższym BMI i małą utratą masy cellulit częściej się nasilał. Skóra może stać się bardziej wiotka.

• MitCellulit u szczupłej osoby oznacza złe odżywianie.

  FaktTo cecha budowy, nie ocena stylu życia. Wpływają na nią geny, hormony i struktura przegród.

• MitSzczupłe osoby nie potrzebują treningu siłowego.

  FaktMięśnie zależą od treningu, nie od rozmiaru ubrań. Ćwiczenia wzmacniają ciało, ale nie wykazano, że usuwają dołeczki.

Odchudzanie przy szczupłej sylwetce zwykle nie pomaga

Przy niskiej masie ciała może wręcz zaszkodzić. W badaniu kobiet w nadzorowanych programach redukcji masy ciała u większości cellulit się zmniejszył, ale u części nasilił. Poprawa szła w parze z większą utratą masy i wyższym BMI na starcie. Pogorszenie dotyczyło osób z niższym BMI, mniejszą utratą wagi i większą podatnością tkanki, czyli wiotkością.

Jeśli masz już niską lub prawidłową masę ciała, nic nie wskazuje, że dalsze chudnięcie wygładzi uda. Za to może pogorszyć zarys i jędrność skóry. Szerzej w artykule cellulit a odchudzanie.

Co robić, gdy dołeczki są mimo szczupłej sylwetki

Postaw na trening siłowy nóg i pośladków, stabilną masę ciała i codzienną pielęgnację ujędrniającą. Przegląd z algorytmem leczenia zaleca przy łagodnym cellulicie zmianę stylu życia: zdrową dietę, nawodnienie i ćwiczenia, a kosmetyki jako dodatek. To rekomendacja ekspertów, a nie wynik badania na szczupłych osobach.

Mała masa mięśniowa może sprawiać, że skóra ud i pośladków wygląda mniej napięta. Nie znamy badania, które mierzyłoby wpływ treningu siłowego na cellulit u szczupłych, więc to rozsądna praktyka, nie udowodniona metoda. Plan ćwiczeń znajdziesz w poradniku ćwiczenia na cellulit.

Pielęgnacja daje efekt umiarkowany. Przegląd 21 badań nad kosmetykami wykazał niewielkie zmniejszenie obwodu uda na korzyść kremu, a autorzy ocenili skuteczność jako umiarkowaną. Traktuj ją więc jako dodatek, który poprawia wygląd i nawilżenie skóry. W ankiecie po dwóch tygodniach 88% z 25 osób potwierdziło ujędrnienie skóry po serum z karty poniżej.

Żeby ocenić, czy coś działa, rób zdjęcia co 6-8 tygodni w tych samych warunkach. Lustro w ciągu dnia kłamie, bo cellulit zmienia się w ciągu dnia. Praktyczny protokół jest w artykule jak mierzyć efekty walki z cellulitem.

Infografika · Lista kontrolna

Co zrobić, gdy masz cellulit mimo szczupłej sylwetki

• Utrzymuj stabilną masę ciała, bez kolejnych diet
• Ćwicz siłowo uda i pośladki 2-3 razy w tygodniu
• Jedz regularnie i dbaj o dostateczną ilość białka
• Wstawaj od biurka co godzinę i chodź na spacery
• Stosuj codziennie balsam lub serum ujędrniające z masażem
• Rób zdjęcia co 6-8 tygodni w tych samych warunkach
• Nie oczekuj, że dołeczki znikną całkowicie

Czy kolagen w tabletkach pomaga szczupłym?

Jedno badanie sugeruje, że może, ale to za mało na pewność. W badaniu z placebo na 105 kobietach (24-50 lat) z umiarkowanym cellulitem 2,5 g peptydów kolagenowych dziennie przez 6 miesięcy dało zmniejszenie stopnia cellulitu u kobiet z prawidłową masą ciała. U kobiet z nadwagą efekt był słabszy.

Badanie czeka na potwierdzenie przez innych, więc nie wiadomo, jak będzie u Ciebie. Jeśli myślisz o suplemencie, zapytaj lekarza lub dietetyka i zajrzyj do artykułu kolagen na cellulit: co pokazało badanie.

Czy zabiegi gabinetowe mają sens u szczupłych?

Mogą, ale dowody są ograniczone. Przeglądy wskazują, że trwałą poprawę najpewniej dają metody działające na włókniste przegrody. Najlepiej wypadają terapia falą akustyczną, subcyzja i minimalnie inwazyjny laser 1440 nm, choć autorzy podkreślają mało danych i krótką obserwację. Nie znamy badań, które sprawdzałyby zabiegi osobno u szczupłych, więc żadnego nie wskazuję jako lepszego.

Czy zabieg jest dla Ciebie, oceni dermatolog lub lekarz medycyny estetycznej. Porównanie metod jest w zestawieniu zabiegi na cellulit, a ogólny przegląd w przewodniku jak pozbyć się cellulitu.

Uważaj na internetowe rady zakładające, że przyczyną jest „zła dieta”. U szczupłych cellulit wynika głównie z budowy skóry, więc diety oczyszczające i drogie kuracje nie mają oparcia w badaniach. Gdy ktoś sprzedaje „kurację” i obiecuje całkowite zniknięcie dołeczków, potraktuj to jak sygnał ostrzegawczy. Rozsądny cel to jędrniejsza, lepiej nawilżona skóra i silniejsze ciało. Więcej w poradniku mity o cellulicie.