Cellulit na wewnętrznej stronie ud: ćwiczenia i pielęgnacja

Czy cellulit na wewnętrznej stronie ud jest normalny?

Tak, to zwykła cecha skóry, nie choroba. Cellulit ma 80-90% kobiet po okresie dojrzewania, a uda należą do jego typowych miejsc. Opisy kliniczne wskazują pośladki i boczne tylne części ud jako najczęstsze. Wewnętrzną stronę badano rzadziej, więc osobnych danych o częstości w tym miejscu nie ma.

Skóra jest tu cienka i delikatna, a zmiany często mieszają się z wiotkością. W skali Hexsel wiotkość to odrębna cecha obok liczby i głębokości dołeczków, więc warto oceniać je osobno. Całościowy przegląd nóg jest w poradniku cellulit na nogach.

Infografika · Mapa ciała

Wewnętrzna strona ud na tle nóg

1. 1
   Wewnętrzna strona ud

   Delikatna skóra, narażona na otarcia. Cellulit współwystępuje tu często z wiotkością skóry.

2. 2
   Tył ud

   Tylna i boczna część ud to najczęstsze miejsce cellulitu i najlepiej opisane w badaniach.

3. 3
   Kolana

   Skóra nad kolanem, gdzie przechodzi wewnętrzna strona uda.

Skąd się tu bierze cellulit?

Z budowy tkanki podskórnej, a na jej wygląd wpływają hormony, geny, masa ciała i styl życia. Włókniste przegrody ściągają skórę, a płaciki tłuszczu się uwypuklają. Badanie USG 50 kobiet wykazało włókniste pasma w prawie 98% badanych dołków.

Dermatolodzy wymieniają jeszcze wyższe BMI, wahania masy ciała, długie siedzenie i ciążę. Z wiekiem i po schudnięciu skóra może tracić napięcie. Szerzej o przyczynach w poradniku jak pozbyć się cellulitu.

Jakie ćwiczenia mają sens?

Najwięcej dają ćwiczenia wzmacniające przywodziciele i całe uda, dwa lub trzy razy w tygodniu. Przywodziciele to mięśnie biegnące po wewnętrznej stronie uda, które zbliżają nogi do siebie. Gdy są mocniejsze, poprawia się napięcie i sylwetka, a skóra ma pod sobą solidniejsze „wypełnienie”.

Przegląd z algorytmem postępowania zaleca przy łagodnym cellulicie zmianę stylu życia, w tym ćwiczenia, a kosmetyki traktuje jako uzupełnienie. Nie znamy badań, które by potwierdzały, że ćwiczenia jednej partii zmieniają cellulit akurat w tym miejscu. Łącz więc trening z pielęgnacją i oceniaj efekty na zdjęciach, jak w poradniku jak mierzyć efekty.

Infografika · Krok po kroku

Cztery ćwiczenia dla wewnętrznej strony ud

Wykonuj 2-3 razy w tygodniu po rozgrzewce. Zakres ruchu dobierz tak, by nic nie bolało.

1. 01
   Szeroki przysiad

   Stopy szerzej niż barki, palce lekko na zewnątrz. 2-3 serie po 10-15 powtórzeń.

2. 02
   Unoszenie nogi w leżeniu na boku

   Leżąc na boku, uginasz górną nogę i unosisz dolną prostą, 2 serie po 12-15 powtórzeń na stronę.

3. 03
   Ściskanie piłki między kolanami

   W leżeniu na plecach z ugiętymi nogami ściskaj piłkę lub poduszkę przez 3 sekundy. 2 serie po 12-15 powtórzeń.

4. 04
   Wykroki w bok

   Krok w bok z ugięciem jednej nogi, druga pozostaje prosta. 2 serie po 8-10 powtórzeń na stronę.

Szersze plany znajdziesz w artykule ćwiczenia na cellulit.

Pielęgnacja delikatnej skóry ud

Nawilżaj po kąpieli, masuj bez bólu i zapomnij o twardych szczotkach. Metaanaliza kosmetyków antycellulitowych wykazała efekt umiarkowany i niewielki, wymagający regularności. Pielęgnacja poprawia gładkość i nawilżenie, ale nie zmienia budowy tkanki.

W badaniu porównującym techniki masażu u 60 kobiet masaż mechaniczny, ręczny drenaż limfatyczny i manipulacja tkanką łączną zmniejszyły grubość podskórnej tkanki tłuszczowej, a obwód uda średnio o 0,5 cm. W innym badaniu ręczny drenaż okazał się bezpieczny, ale nieskuteczny jako samodzielna metoda. Masaż to więc dodatek, nie rozwiązanie. Technikę opisujemy w artykule masaż antycellulitowy w domu.

Infografika · Lista kontrolna

Pielęgnacja wrażliwej skóry ud

• Po kąpieli osuszaj skórę, nie trzyj jej ręcznikiem
• Nakładaj serum lub balsam, a masaż rób łagodnie, bez bólu
• Unikaj twardych szczotek i bardzo mocnego ucisku
• Noś oddychającą bieliznę i szorty pod sukienkę przy otarciach
• Przerwij masaż przy podrażnieniu, zaczerwienieniu lub pieczeniu
• Powtórz ocenę zdjęciami po 6-8 tygodniach

W badaniu aplikacyjnym (25 osób, 2 tygodnie, samoocena uczestników) 80% (20 z 25) pozytywnie oceniło zmniejszenie cellulitu po serum Vialise, a 88% oceniło wygładzenie, ujędrnienie i elastyczność skóry. To nie było badanie kliniczne i nie dotyczyło wewnętrznej strony ud osobno.

Przed masażem upewnij się, że skóra jest zdrowa, bez ran i podrażnień, a nogi nie bolą. Przy żylakach, obrzęku albo w ciąży potrzebna jest większa ostrożność.

Waga i ocena efektów

Zmiana masy ciała działa różnie. W badaniu kobiet na nadzorowanych programach redukcji cellulit u większości się zmniejszył, a u części nasilił. Poprawa wiązała się z większą utratą tkanki tłuszczowej uda i wyższym BMI na starcie, pogorszenie z niższym BMI, niewielką utratą masy i bardziej wiotką tkanką. Nie znamy badań, które by to osobno sprawdzały dla wewnętrznej strony ud, więc chudnij stopniowo i wzmacniaj mięśnie nóg. Więcej w poradniku cellulit a odchudzanie.

Efekty oceniaj co 6-8 tygodni, na zdjęciach robionych w tych samych warunkach. Skóra zmienia wygląd w ciągu dnia, na przykład po długim siedzeniu albo wieczorem, więc codzienne oglądanie niczego nie pokazuje. Stań w dziennym świetle z boku, nie napinaj mięśni i fotografuj z tej samej odległości. Zapisuj datę i to, co robiłaś. Po kilku miesiącach zobaczysz, czy gładkość i jędrność się poprawiły, i zdecydujesz, czy zostać przy samej pielęgnacji, czy zapytać o zabieg.

Co z otarciami ud?

Otarcia nie mają związku z cellulitem, więc potraktuj je osobno: ogranicz tarcie i dbaj o skórę. Biorą się z kontaktu skóry ze skórą i z potu przy chodzeniu, co latem w tramwaju czy na spacerze czuć szczególnie. Pomagają bawełniana bielizna, krótkie legginsy albo szorty pod sukienką oraz krem nawilżający na czystą, osuszoną skórę.

Jeśli skóra jest podrażniona, zaczerwieniona albo piecze, odłóż masaż i kosmetyki wspomagające do czasu wygojenia. Przy nawracających otarciach, wysypce lub sączeniu zapytaj lekarza.

Czy zabiegi gabinetowe pomogą?

Mogą, ale dowody dla tej okolicy są ograniczone. Najlepiej udokumentowane są terapia falą akustyczną i laser Nd:YAG 1440 nm, a przeglądy podkreślają niski poziom dowodów i krótką obserwację. Badania dotyczyły głównie pośladków i tylnych części ud.

Przed zabiegiem poproś o realistyczny opis efektu i o dane, na których opiera się obietnica. Szczegóły znajdziesz w artykule zabiegi na cellulit.