Drenaż limfatyczny i presoterapia na cellulit: co mówią badania
Drenaż limfatyczny to delikatny masaż, a presoterapia to rytmiczny ucisk nóg powietrznymi mankietami. Oba bywają bardzo przyjemne, ale cellulitu raczej nie zmienią. Ręczny drenaż zmienił w badaniach obwody o niewielką wartość (około pół centymetra), a dla presoterapii nie znamy badań. Są też sytuacje, w których nie wolno ich robić.
- 1/5
Relaks, nie kuracja
Łagodny masaż i ucisk powietrzem dają uczucie lekkości nóg. Budowy cellulitu w badaniach nie zmieniły.
- 2/5
Co pokazały badania
U 60 kobiet obwód uda zmalał średnio o 0,5 cm. U 20 kobiet po 14 sesjach drenażu obwód ud i obraz USG zostały bez zmian.
- 3/5
Presoterapia
Brak danych o wpływie na cellulit. Traktuj ją jak relaks po pracy, a nie sposób na dołki.
- 4/5
Kiedy nie wolno
Zakrzepica, niewydolność serca, zakażenie skóry, nowotwór, ciąża. Przy wątpliwościach najpierw lekarz.
- 5/5
Ile to kosztuje
Sesja zwykle od kilkudziesięciu do kilkuset zł, a seria szybko robi sporą sumę. Policz całość przed pakietem.
Czytaj cały poradnik ↓
W skrócie
- Mogą być dodatkiem do ruchu i pielęgnacji, ale jako samodzielna kuracja na cellulit nie wystarczą.
- Przed zakupem pakietu zapytaj, po czym ocenicie efekt, i zrób zdjęcia przed pierwszą sesją.
Czym się różni drenaż od presoterapii?
Ręczny drenaż limfatyczny to delikatny masaż: terapeuta powolnymi ruchami prowadzi dłonie w stronę węzłów chłonnych. W presoterapii leżysz w mankietach, które rytmicznie napełniają się powietrzem i uciskają nogi. Obie metody mają pobudzać przepływ płynów w tkankach. Żadna niczego w skórze nie rozbija, choć w ulotkach czasem brzmi to inaczej.
Sesja trwa zwykle od pół godziny do godziny, jest spokojna i nie powinna boleć ani zostawiać siniaków. Jeśli terapeuta dociska mocno, powiedz mu o tym od razu. Przegląd wszystkich metod gabinetowych znajdziesz w poradniku o zabiegach na cellulit.
Ręczny drenaż limfatyczny a presoterapia
Czy drenaż limfatyczny zmniejsza cellulit?
Trochę poprawia obwody, ale struktury cellulitu nie zmienia. W badaniu 60 kobiet porównano masaż mechaniczny, ręczny drenaż limfatyczny i manipulację tkanką łączną. W każdej grupie zmniejszyła się miejscowa warstwa tłuszczu, a obwód uda spadł średnio o 0,5 cm. Badacze mierzyli jednak tłuszcz i obwody, a nie to, jak cellulit wygląda w lustrze.
Drugie badanie było mniejsze. 20 kobiet przeszło 14 cotygodniowych sesji drenażu. Obwód bioder zmalał o 0,3 cm, a obwód ud i obraz USG zostały bez zmian. Elastyczność skóry pośladków wręcz się pogorszyła. Autorzy uznali drenaż za bezpieczny, ale jako samodzielną metodę nieskuteczny.
Ogólne przeglądy mówią to samo: żadna metoda nie ma jednoznacznie udowodnionej wysokiej skuteczności, a najlepiej wypadają inne zabiegi, na przykład fala uderzeniowa.
Masaże na cellulit: jak mocne są dowody
- Brak dowodów
- Słabe dowody
- Umiarkowane dowody
- Dobre dowody
- Ręczny drenaż limfatyczny Słabe dowody
W jednym badaniu obwód uda spadł o 0,5 cm, w drugim po 14 sesjach nie zmienił się, a elastyczność skóry pośladków się pogorszyła.Koszt: od kilkudziesięciu do kilkuset zł za sesję
- Masaż mechaniczny Słabe dowody
W badaniu 60 kobiet zmniejszył miejscową grubość tkanki tłuszczowej i obwód uda o 0,5 cm. Wyglądu cellulitu nie mierzono.
- Manipulacja tkanką łączną Słabe dowody
Wynik podobny do masażu mechanicznego i drenażu. Badanie mierzyło tłuszcz i obwody, nie wygląd skóry.
- Presoterapia Brak dowodów
Brak danych, więc jej skuteczności nie da się ocenić.
Presoterapia: przyjemna, ale bez dowodów
Żadnego efektu presoterapii na cellulit obiecać się nie da. Wiele osób po sesji czuje lżejsze, mniej obrzęknięte nogi i to wrażenie jest prawdziwe. Wystarczy jako powód, żeby z zabiegu korzystać, ale nie jako dowód, że cellulit się zmienił. Potraktuj ją jak relaks po dniu przy biurku.
Lekkość nóg zwykle mija po kilku godzinach albo dniach, więc po jednej wizycie niczego nie oceniaj. Jeśli chcesz sprawdzić, czy seria coś daje, zrób zdjęcia i pomiary przed pierwszą sesją. W dniu zabiegu pij wodę zgodnie z własnym zapotrzebowaniem i odpuść ciężki trening, jeśli czujesz się osłabiona.
Ciężkie, opuchnięte nogi to inna sprawa
Potoczny „cellulit wodny” opisuje skórę, która wydaje się miękka i obrzęknięta. Jeśli główny kłopot to ciężkie nogi pod wieczór, najpierw ustal z lekarzem, skąd się biorą. Obrzęk może mieć przyczynę żylną, sercową, nerkową albo limfatyczną, a masaż żadnej z nich nie leczy. Więcej o tym piszemy w artykule o cellulicie wodnym i w poradniku cellulit a krążenie.
Kiedy nie robić drenażu ani presoterapii
Bez zgody lekarza odpuść je przy zakrzepicy, niewydolności serca, zakażeniach skóry, nowotworze i w ciąży. To zasady ostrożności stosowane w gabinetach, a nie wnioski z badań opisanych wyżej. Dobry terapeuta zapyta o choroby i leki jeszcze przed pierwszą sesją. Jeśli nie pyta, to już coś mówi o gabinecie.
Powiedz terapeucie przed pierwszą sesją
Czy drenaż można robić samodzielnie?
Lekki, powolny masaż własny od kostki w górę nogi możesz zrobić po kąpieli. Nie zastąpi pracy terapeuty, bo profesjonalny drenaż opiera się na precyzyjnej technice, której nie opisze się dwoma zdaniami, i nie ma powodu sądzić, że domowa wersja da ten sam efekt. Przy chorobach żył, serca lub nerek nie masuj nawet lekko bez wiedzy lekarza. Bezpieczne ruchy pokaże Ci fizjoterapeuta, a pomysły na każdy dzień są w poradniku o masażu antycellulitowym w domu.
Ile kosztuje drenaż i jak często go robić?
Pojedyncza sesja to zwykle od kilkudziesięciu do kilkuset złotych, zależnie od miasta, gabinetu i czasu trwania. To szeroki zakres, który nie zastępuje cennika, więc sprawdź aktualne ceny przed zapisem.
W opisanym wyżej badaniu sesje odbywały się raz w tygodniu przez 14 tygodni, ale częstotliwość ustala terapeuta. Zanim kupisz pakiet, policz koszt całej serii i zapytaj, po czym ocenicie efekt. Jak mierzyć zmiany, pokazujemy w poradniku jak mierzyć efekty.
Co robić między sesjami
Największy wpływ na wygląd skóry mają ruch, regularna pielęgnacja i stabilna masa ciała. Drenaż może być miłym dodatkiem. Kilka minut masażu po kąpieli i codzienne nawilżanie skóry wystarczą na start.
Jeśli zależy Ci na wyraźniejszej zmianie w wyglądzie skóry, porównaj drenaż z metodami o lepszych dowodach, na przykład z endermologią.
Najczęstsze pytania
Czy drenaż limfatyczny zmniejsza cellulit?
Niewiele. W badaniach poprawiał niektóre pomiary obwodów, ale nie zmieniał obrazu USG tkanki ani nie poprawiał elastyczności skóry. Traktuj go jako dodatek, nie metodę główną.
Ile sesji drenażu limfatycznego potrzeba?
W opisanym badaniu było 14 cotygodniowych sesji. Konkretną liczbę ustala gabinet, więc zapytaj, po ilu sesjach i jaką miarą ocenicie efekt.
Czy presoterapia jest bezpieczna?
U zdrowych osób zwykle tak, ale ucisk powietrzny nie jest wskazany m.in. przy zakrzepicy, niewydolności serca i zakażeniach skóry. Przed pierwszą sesją zgłoś choroby i leki.
Czy drenaż pomaga na cellulit z obrzękiem?
Jeśli nogi puchną, a nie wiesz dlaczego, najpierw idź do lekarza. Obrzęk może mieć przyczyny, których masaż nie leczy, np. choroby żył, serca lub nerek.
Czy po drenażu skóra wygląda gładziej?
Wiele osób czuje po zabiegu lekkość nóg i rozluźnienie. Zmiana wyglądu skóry nie została wiarygodnie wykazana, a w jednym badaniu elastyczność skóry pośladków się pogorszyła.
Kosmetyki, które pasują do tego poradnika
Wybrane przez redakcję produkty partnera serwisu. Działają jako uzupełnienie nawyków opisanych wyżej, a nie zamiast nich.
Tekst nie zastąpi wizyty u lekarza ani dermatologa. Kto pisze i jak dobieramy kosmetyki
Źródła
Opieramy się na publikacjach naukowych i stronach instytucji. Lista publikacji, z których korzystaliśmy przy tym tekście.
- Bayrakci Tunay V, Akbayrak T, Bakar Y i wsp. (2010). Effects of mechanical massage, manual lymphatic drainage and connective tissue manipulation techniques on fat mass in women with cellulite.Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology : JEADV.
- Schonvvetter B, Soares JL, Bagatin E (2014). Longitudinal evaluation of manual lymphatic drainage for the treatment of gynoid lipodystrophy.Anais brasileiros de dermatologia.
- Luebberding S, Krueger N, Sadick NS (2015). Cellulite: an evidence-based review.American journal of clinical dermatology.
- American Academy of Dermatology (AAD). Cellulite treatments: What really works?aad.org.
- Bass LS, Kaminer MS (2020). Insights Into the Pathophysiology of Cellulite: A Review.Dermatologic surgery : official publication for American Society for Dermatologic Surgery [et al.].