Cellulit po porodzie: kiedy wrócić do pielęgnacji i ruchu

Cellulit po porodzie to nic niepokojącego

Jest częsty i nie oznacza choroby. Przegląd kilkudziesięciu badań podaje, że cellulit ma 80-90% kobiet po okresie dojrzewania, a Amerykańska Akademia Dermatologii nazywa go naturalnym nagromadzeniem tkanki tłuszczowej. DermNet wymienia ciążę wśród czynników, które mogą go nasilać.

Nie znamy badań o cellulicie wprost w okresie poporodowym, więc nie powiemy, jak często występuje ani jak długo się utrzymuje. Wiadomo tylko, że po porodzie zmieniły się hormony, masa ciała i poziom aktywności, a to wszystko wpływa na wygląd ud i pośladków.

Kiedy po porodzie wrócić do ruchu?

Gdy zgodzi się lekarz lub położna, zwykle na wizycie kontrolnej po połogu. Czas jest bardzo różny i zależy od rodzaju porodu, gojenia i samopoczucia. Po cesarskim cięciu albo przy powikłaniach powrót zwykle trwa dłużej. To zasada ostrożności, a konkretny termin ustala lekarz.

Na początek wystarczą spacery z wózkiem, które poprawiają krążenie i humor. Za zgodą lekarza dołożysz łagodne ćwiczenia, a później trening siłowy ud i pośladków. Przy bólu, krwawieniu, uczuciu ciężkości w miednicy albo rozejściu mięśni brzucha zwolnij i zapytaj fizjoterapeutę uroginekologicznego.

Przegląd z algorytmem leczenia zaleca przy łagodnym cellulicie zmianę stylu życia: zdrową dietę, nawodnienie i ćwiczenia. Konkretne ćwiczenia opisuje poradnik ćwiczenia na cellulit, ale po porodzie sięgaj po nie dopiero po zielonym świetle od lekarza.

Infografika · Oś czasu

Powrót do ruchu i pielęgnacji po porodzie

1. PołógRegeneracja

   Odpoczynek, spacery w miarę sił, zwykłe nawilżanie skóry. Zabiegi i aktywne kosmetyki odkładasz.

2. Wizyta kontrolnaZgoda na ruch

   Lekarz lub położna ocenia gojenie. Pytasz też o ćwiczenia, kosmetyki i zabiegi w czasie karmienia.

3. Po zgodzie lekarzaStopniowy trening

   Zaczynasz od marszu i łagodnych ćwiczeń, potem dokładasz siłę. Przy bólu lub dyskomforcie zwolnij.

4. Karmienie piersiąOstrożność z kosmetykami

   Aktywne kosmetyki i zabiegi tylko po konsultacji. Zwykły balsam nawilżający zwykle nie budzi zastrzeżeń.

5. Po karmieniuPełna pielęgnacja

   Możesz wrócić do planu ujędrniającego, ćwiczeń siłowych i, jeśli chcesz, zabiegów. Oceniaj efekty co 6-8 tygodni.

Pielęgnacja skóry w czasie karmienia i po nim

Zwykłe nawilżanie jest w porządku, ale kosmetyki z aktywnymi składnikami i zabiegi skonsultuj z lekarzem. Składniki kosmetyków mogą wchłaniać się przez skórę, a produkty antycellulitowe zwykle nie są projektowane z myślą o karmieniu piersią. Ich bezpieczeństwo w czasie laktacji najlepiej omówić z lekarzem.

Dlatego o każdy kosmetyk z aktywnymi składnikami zapytaj lekarza lub farmaceutę. Szczególnie ostrożna bądź przy retinoidach i preparatach rozgrzewających. Body wrapping odłóż, tak jak w ciąży. Pełną listę przeciwwskazań znajdziesz w artykule przeciwwskazania do body wrappingu. Żadnego konkretnego składu na czas karmienia tu nie polecamy.

Infografika · Porównanie

Cellulit po porodzie: co zwykle w porządku, a co z lekarzem

Cecha Zwykle bez obaw Najpierw zapytaj lekarza

Ruch Spacery z wózkiem, łagodna gimnastyka za zgodą lekarza Intensywny trening, skoki, ćwiczenia brzucha po cesarskim cięciu

Kosmetyki Zwykły balsam lub oliwka nawilżająca Retinoidy, serum i balsamy antycellulitowe, preparaty rozgrzewające

Masaż Delikatne głaskanie skóry ud i pośladków Mocny masaż, bańka chińska, masaż okolicy blizny

Zabiegi Pielęgnacyjne, zaakceptowane przez lekarza Body wrapping, zabiegi aparaturowe i medycyny estetycznej

Dieta Regularne, urozmaicone posiłki Restrykcyjne diety i szybka utrata masy ciała

Z zabiegami aparaturowymi i medycyny estetycznej poczekaj do końca karmienia, a termin ustal z lekarzem. W połogu i podczas laktacji obowiązuje ostrożność. Przeglądy dodają, że dowody skuteczności większości metod są ograniczone, a efekty często krótkotrwałe i wymagają powtarzania. Gdy przyjdzie czas, zacznij od zestawienia zabiegi na cellulit i rozmowy z lekarzem. Kosmetyk pielęgnuje i wygładza skórę, ale cellulitu nie usuwa.

Czy szybkie chudnięcie po porodzie zmniejsza cellulit?

Nie licz na to, a gwałtowna utrata masy ciała bywa kłopotliwa. W badaniu kobiet w nadzorowanych programach redukcji masy ciała cellulit u większości się zmniejszył, ale u części nasilił, zwłaszcza przy małej utracie masy i niższym BMI. Poprawę wiązano z większą utratą masy i wyższym BMI na starcie.

W połogu i podczas karmienia zmiany w jedzeniu ustalaj z lekarzem lub dietetykiem. Restrykcyjne diety i „oczyszczanie” organizmu zostaw w spokoju. Więcej o wadze i cellulicie w artykule cellulit a odchudzanie.

Rozstępy to co innego niż cellulit

Cellulit to dołeczki, które powstają, gdy płaciki tłuszczu uwypuklają się między włóknistymi przegrodami. Rozstępy to pasma na skórze po jej rozciągnięciu. Po porodzie często występują razem, ale pielęgnacja jest inna. Szczegóły w artykule cellulit a rozstępy.

Jak dbać o siebie, gdy zmieniło się całe życie

Zacznij od snu na ile się da, regularnych posiłków i krótkich spacerów, a dopiero potem myśl o skórze. Pierwsze miesiące z noworodkiem to czas regeneracji. Cellulit nie jest sprawą pilną, a presja „powrotu do formy” bywa większym ciężarem niż dołeczki.

Realistyczny cel to powrót do ruchu, snu i dobrego samopoczucia, a nie do sylwetki sprzed ciąży w określonym terminie. Tempo bywa bardzo różne, a po ilu miesiącach cellulit się zmniejsza, bywa bardzo różnie, więc liczby nie podamy. Obserwuj raczej to, co możesz ocenić: czy masz siłę na spacery, czy dobrze się czujesz podczas ćwiczeń i czy skóra jest nawilżona.

Gdy poczujesz, że masz siłę i zgodę lekarza, wróć do planu: ruch, trening siłowy, zwykła pielęgnacja. Efekty oceniaj co 6-8 tygodni, na zdjęciach w tych samych warunkach, jak w poradniku jak mierzyć efekty walki z cellulitem. O hormonalnym tle zmian skóry przeczytasz w artykule cellulit a hormony, a poprzedni etap opisuje poradnik cellulit w ciąży.