Cellulit na kolanach: dlaczego się pojawia i jak go zmniejszyć

Czy cellulit na kolanach w ogóle istnieje?

Rzadko, a to, co widzisz przy kolanie, najczęściej jest luźną skórą albo fałdem nad kolanem. Opisy kliniczne wymieniają jako typowe miejsca cellulitu pośladki, uda i brzuch. Nie znamy osobnych danych dla kolan, więc nie wiadomo, jak często dołeczki pojawiają się właśnie tam.

Cellulit ma 80-90% kobiet po okresie dojrzewania i nie jest chorobą. Dołeczki nad kolanem to ta sama cecha tkanki podskórnej co na udach. Pełny przegląd nóg jest w poradniku cellulit na nogach.

Infografika · Mapa ciała

Okolica kolana: co zwykle widać

1. 1
   Kolana

   Fałd skóry nad kolanem i luźna skóra przy kolanie. Cellulit występuje rzadziej niż na udach.

2. 2
   Przód ud

   Mięsień czworogłowy uda leży pod skórą nad kolanem. Jego wzmacnianie poprawia napięcie okolicy.

3. 3
   Łydki

   Poniżej kolana nierówności częściej wynikają z obrzęku niż z cellulitu. Patrz osobny artykuł o łydkach.

Skąd się bierze fałd nad kolanem?

Skóra nad kolanem jest ruchoma, bo musi nadążać za zgięciem stawu. Gdy traci napięcie, robi się z niej miękki fałd, najlepiej widoczny na stojąco. Składa się na to budowa tkanki podskórnej, zmiany masy ciała, wiek i hormony.

W skali Hexsel (Cellulite Severity Scale) wiotkość skóry jest osobną cechą, ocenianą od 0 do 3, obok liczby i głębokości zagłębień. Warto więc przy kolanie osobno sprawdzić, czy kłopotem są dołeczki, czy luźna skóra. Ta druga lepiej reaguje na trening i pielęgnację ujędrniającą.

Masa ciała gra tu w obie strony. W badaniu kobiet na programach redukcji cellulit u większości się zmniejszył, ale u części nasilił, zwłaszcza gdy skóra robiła się luźniejsza. Do tego wiek: w badaniu rezonansem magnetycznym 60 kobiet nasilenie cellulitu częściej występowało u starszych i z wyższym BMI, a w menopauzie niski poziom estrogenów obniża produkcję kolagenu i elastyny. Więcej o tym okresie w artykule cellulit w menopauzie. Nie znaczy to, że zmiany są nieuniknione. Trening, spokojne tempo zmian wagi i pielęgnacja pomagają utrzymać napięcie skóry.

Czy trening mięśnia czworogłowego pomoże?

Może poprawić napięcie i sylwetkę okolicy, ale dołeczków nie usunie. Mięsień czworogłowy leży z przodu uda i kończy się nad kolanem, więc jego wzmocnienie daje skórze mocniejsze oparcie. Przegląd z algorytmem postępowania zaleca przy łagodnym cellulicie zmianę stylu życia, w tym ćwiczenia.

Nie znamy badań, które mierzyłyby cellulit przy kolanach po treningu, więc efektu nie obiecujemy. Ćwicz z obciążeniem, przy którym utrzymasz poprawną technikę, a zakres ruchu dobierz tak, żeby kolana nie bolały.

Infografika · Krok po kroku

Cztery ćwiczenia dla okolicy kolan

Wykonuj 2-3 razy w tygodniu, po rozgrzewce. Zakres ruchu dobierz tak, by kolana nie bolały.

1. 01
   Przysiady

   Stopy na szerokość bioder, kolana w osi stóp. 2-3 serie po 10-15 powtórzeń.

2. 02
   Wykroki

   Krok do przodu i opuszczenie tułowia bez opierania kolana o podłogę. 2 serie po 8-10 na każdą nogę.

3. 03
   Prostowanie nogi w siadzie

   Siedząc, powoli prostuj nogę i napnij mięsień z przodu uda. 2 serie po 12-15 powtórzeń.

4. 04
   Unoszenie nogi w leżeniu

   Leżąc na boku, unoś wyprostowaną nogę do wysokości bioder. 2 serie po 12-15 powtórzeń na stronę.

Szerszy plan znajdziesz w poradniku ćwiczenia na cellulit.

Pielęgnacja skóry przy kolanach

Nawilżaj i masuj łagodnie, najlepiej po kąpieli, dwa razy dziennie. Przegląd systematyczny 21 badań nad kosmetykami antycellulitowymi (z metaanalizą siedmiu badań kontrolowanych) wykazał efekt umiarkowany i niewielki, przy dużych różnicach między badaniami. Pielęgnacja nie zmieni budowy tkanki, ale może poprawić gładkość i nawilżenie.

Masuj od kolana w górę uda. Mocny ucisk niczego nie poprawia, a skóra przy stawie szybko się podrażnia.

W badaniu aplikacyjnym (25 osób, 2 tygodnie, samoocena uczestników) 88% (22 z 25) potwierdziło ujędrnienie skóry po serum Vialise Lifting Effects, a 100% potwierdziło napięcie skóry. To nie było badanie kliniczne i nie dotyczyło samych kolan.

Jak ocenić skórę przy kolanach?

Stań swobodnie, bez napinania mięśni, w dziennym świetle z boku. Ujmij delikatnie skórę nad kolanem między palce. Dołeczki widoczne po uszczypnięciu to najłagodniejszy stopień cellulitu w skali Nürnbergera-Müllera, a gdy widać je także na stojąco, stopień jest wyższy.

Osobno oceń wiotkość: czy skóra jest luźna, miękka i tworzy fałd przy wyprostowanym kolanie. Zrób zdjęcie z przodu i z boku z tej samej odległości. Stopnie opisujemy w poradniku stopnie cellulitu, a szybki sprawdzian to test na cellulit. Porównuj własne zdjęcia z kolejnych tygodni, nie z internetem, bo ostre światło, na przykład lampa sufitowa, wyolbrzymia nierówności.

Zabiegi w gabinecie przy kolanach

Dowodów dla tej okolicy jest bardzo mało. Najlepiej udokumentowane są terapia falą akustyczną i laser Nd:YAG 1440 nm, ale badano je głównie na udach i pośladkach, a przeglądy podkreślają niski poziom dowodów. Metody działające na włókniste przegrody najprawdopodobniej dają trwałą poprawę.

Przy kolanach sporo zmian to luźna skóra, której zabieg „antycellulitowy” nie zmieni. Zanim wydasz pieniądze, poproś o realistyczny opis efektu i o dane, na których opiera się obietnica. Przegląd metod jest w artykule zabiegi na cellulit.

Infografika · Mity i fakty

Mity o cellulicie na kolanach

• MitFałd nad kolanem znika po ćwiczeniach tylko na kolana.

  FaktĆwiczenia wzmacniają mięśnie i poprawiają wygląd skóry, ale nie ma dowodów, że miejscowo usuwają tkankę tłuszczową.

• MitCellulit na kolanach to zawsze oznaka nadwagi.

  FaktCellulit dotyczy 80-90% kobiet po okresie dojrzewania, także szczupłych. Luźna skóra przy kolanie bywa po prostu cechą budowy.

• MitSilny masaż kolana szybko wygładzi skórę.

  FaktMocny ucisk nie poprawia efektu, a może podrażnić. Masaż ma być łagodny i regularny.

Kiedy kolano to sprawa dla lekarza

Gdy boli, jest obrzęknięte, zaczerwienione albo ciepłe. To nie są objawy cellulitu, tylko możliwy problem ze stawem, naczyniami albo zakażenie skóry. Skóra przy kolanie to przedłużenie skóry uda, więc codzienna troska o całe nogi, czyli spacery, przerwy w siedzeniu i nawilżanie po kąpieli, działa też tutaj.