Cellulit na biodrach i bokach: co pomaga i czego nie obiecywać

Czy cellulit na biodrach i bokach jest normalny?

Tak, to zwykła cecha skóry, nie choroba. Cellulit, czyli lipodystrofia ginoidalna, dotyczy 80-90% kobiet po okresie dojrzewania. Dermatolodzy z Amerykańskiej Akademii Dermatologii (AAD) zaznaczają, że mają go także osoby bardzo sprawne, a jego obecność nie świadczy o zaniedbaniu.

Opisy kliniczne wskazują pośladki i boczne tylne części ud jako miejsca najczęstsze. Biodra i boki z nimi sąsiadują, więc cellulit pojawia się tam zwykle w pakiecie. Mapa poniżej pokazuje ten układ.

Infografika · Mapa ciała

Biodra i boki na tle całego dołu ciała

1. 1
   Biodra i boki

   Boki i okolica bioder. Cellulit występuje tu często razem ze zmianami na udach, ale nie zawsze.

2. 2
   Pośladki

   Najczęstsze miejsce cellulitu. Skóra bioder i pośladków często ma podobną budowę.

3. 3
   Tył ud

   Boczne i tylne części ud to drugie typowe miejsce cellulitu i najlepiej opisane w badaniach.

Skąd się bierze cellulit na biodrach?

Z budowy tkanki podskórnej. Włókniste przegrody ściągają skórę w dół, a płaciki tłuszczu wypychają się między nimi. Badanie USG 50 kobiet wykazało włókniste pasma w prawie 98% badanych dołków. Badanie preparatów od dawców pokazało, że u mężczyzn przegrody są mocniejsze i liczniejsze, co tłumaczy różnicę płci.

Nasilać go mogą hormony, geny, wyższe BMI, wahania masy ciała, długie siedzenie i ciąża. W polskim przeglądzie Tokarska opisuje cellulit jako jeden z najczęstszych zespołów lipodystrofii i zaznacza, że mechanizm jest złożony: rozważa się zaburzenia hormonalne, dysfunkcję śródbłonka i predyspozycje genetyczne. W menopauzie niski poziom estrogenów obniża produkcję kolagenu i elastyny, co może zmniejszać jędrność skóry. W badaniu rezonansem magnetycznym 60 kobiet nasilenie cellulitu częściej występowało u starszych i z wyższym BMI. Nie oznacza to, że cellulit musi narastać, a wygląd skóry da się poprawiać także później. Więcej w artykułach cellulit a hormony, cellulit po porodzie i w poradniku jak pozbyć się cellulitu.

Cellulit a „boczki”: nie to samo

Cellulit to zmiana struktury skóry, czyli dołeczki, a boczki to ilość tkanki tłuszczowej w tym miejscu. Możesz mieć jedno bez drugiego, choć często chodzą w parze. Sam obwód bioder nie mówi więc nic o tym, jak wygląda skóra.

Ma to znaczenie przy ocenie efektów. Masaż i zabiegi w badaniach mierzyły zwykle obwody albo grubość tkanki tłuszczowej, a nie sam cellulit, więc mniejszy obwód nie musi oznaczać wygładzonych dołeczków. Sąsiednie okolice opisujemy w artykułach cellulit na pośladkach i cellulit na udach.

Ćwiczenia i masaż: co z nich wynika

Poprawiają jędrność i napięcie skóry, ale nie ma dowodów, że same usuną cellulit. Przegląd z algorytmem postępowania zaleca przy łagodnym cellulicie zmianę stylu życia, w tym ćwiczenia, a kosmetyki traktuje jako uzupełnienie. Dobry wybór to trening siłowy pośladków i ud oraz chodzenie, które angażują mięśnie wokół bioder.

W badaniu 60 kobiet masaż mechaniczny, ręczny drenaż limfatyczny i manipulacja tkanką łączną zmniejszały grubość podskórnej tkanki tłuszczowej, a obwód uda spadał średnio o 0,5 cm. Mierzono jednak tłuszcz i obwody, nie sam cellulit. W innym badaniu 14 sesji ręcznego drenażu zmniejszyło obwód bioder o 0,3 cm, a autorzy uznali drenaż za bezpieczny, ale nieskuteczny jako samodzielna metoda.

Infografika · Co mówią badania

Metody na cellulit na biodrach wg badań

• Brak dowodów
• Słabe dowody
• Umiarkowane dowody
• Dobre dowody

• Trening siłowy i ruch Słabe dowody

  Poprawia jędrność i sylwetkę. Brak badań pokazujących usunięcie dołeczków samym treningiem.

• Kosmetyki z masażem Słabe dowody

  Metaanaliza wykazała umiarkowaną skuteczność i niewielki efekt. Wymaga codziennej regularności.Koszt: kilkadziesiąt do kilkuset zł na kurację

• Masaż i ręczny drenaż limfatyczny Słabe dowody

  W jednym badaniu 14 sesji zmniejszyło obwód bioder o 0,3 cm, bez zmian w obrazach USG. Autorzy uznali metodę za nieskuteczną jako samodzielną.Koszt: seria wizyt w gabinecie

• Terapia falą akustyczną Umiarkowane dowody

  W otwartym badaniu 30 kobiet poprawił się wynik CSS i zmniejszyły się obwody bioder. Badanie bez grupy kontrolnej.Koszt: seria zabiegów w gabinecie

• Suplementy oczyszczające i detoks Brak dowodów

  Brak wiarygodnych dowodów na wpływ na cellulit.

Codzienna pielęgnacja bioder

Nawilżaj skórę i masuj ją łagodnie, najlepiej po kąpieli, dwa razy dziennie. Metaanaliza kosmetyków antycellulitowych wykazała efekt umiarkowany i niewielki, wymagający regularności. Pielęgnacja poprawia gładkość i nawilżenie, ale nie zmienia budowy tkanki.

W badaniu aplikacyjnym (25 osób, 2 tygodnie, samoocena uczestników) 80% (20 z 25) pozytywnie oceniło zmniejszenie cellulitu po serum Vialise, a 88% oceniło wygładzenie, ujędrnienie i elastyczność skóry. To nie było badanie kliniczne i nie dotyczyło samych bioder, a efekty mogą się różnić.

Infografika · Krok po kroku

Łagodny masaż bioder po kąpieli

Zajmuje 3-5 minut. Rób go bez bólu, na osuszonej skórze z kosmetykiem.

1. 01
   Przygotowanie

   Po kąpieli osusz skórę i nałóż serum lub balsam na biodra i boki.

2. 02
   Głaskanie

   Przesuwaj dłońmi od uda w górę ku talii, bez mocnego nacisku, przez około minutę.

3. 03
   Ugniatanie

   Delikatnie ujmuj skórę palcami i rób małe, powolne okręgi na bokach i biodrach.

4. 04
   Zakończenie

   Wygładź skórę długimi ruchami ku górze. Przerwij, jeśli skóra jest podrażniona lub boli.

Technikę masażu opisujemy szerzej w artykule masaż antycellulitowy w domu.

Czy zabiegi gabinetowe pomogą na biodra?

Mogą, ale dowody są ograniczone i dotyczą głównie ud i pośladków. Najlepiej udokumentowane są terapia falą akustyczną i laser Nd:YAG 1440 nm. W otwartym badaniu 30 kobiet 12 sesji fali akustycznej zmniejszyło wynik CSS z 11,1 do 9,5 oraz obwody bioder, ale badanie nie miało grupy kontrolnej.

Przeglądy zwracają uwagę na niedobór dowodów i krótką obserwację. Przy wyraźnym cellulicie możesz zapytać o zabieg, poproś tylko o realistyczny opis efektu. Szczegóły znajdziesz w artykule zabiegi na cellulit.

Jak oceniać efekty na biodrach?

Na zdjęciach robionych z tej samej odległości i w tym samym świetle, co 6-8 tygodni, a nie po samym obwodzie. Obwód bioder zmienia się z masą ciała i porą dnia. W badaniach nad zabiegami obok obwodów używano fotograficznej skali CSS, a poprawa jednego nie zawsze szła w parze z poprawą drugiego, więc patrz na oba: na zdjęcia i na to, jak skóra wygląda i jak się w dotyku zachowuje.

Stań bokiem do światła, rozluźnij mięśnie i zrób zdjęcie z przodu, z boku i z tyłu. Zapisz datę, stopień (0-3) i to, co robiłaś w tym czasie. Gotowy protokół jest w poradniku jak mierzyć efekty.

Bez zabiegów nadal da się sporo zrobić: ruch, spokojne zmiany wagi i regularna pielęgnacja. Efekt jest zwykle umiarkowany i wymaga cierpliwości, ale jest bezpieczny i tani. Jeśli po kilku miesiącach nie jesteś zadowolona, porozmawiaj ze specjalistą, mając realne oczekiwania. Zniknięcia dołeczków lepiej sobie nie obiecywać.